Роль релаксации в преодолении стресса и болезни | 26-07-2011, 12:58
Каждый современный человек в определенный момент жизни приходит к пониманию того, что на его здоровье важное воздействие оказывает не только питание, образ жизни или физическая активность, но и мысли, представления, чувства и отношение к жизни вообще.
Болезнь — это не чисто физическая проблема, это проблема всей личности человека, состоящей не только из его тела, но еще и из разума и эмоций. Многие врачи замечают, что эмоциональное и интеллектуальное состояние играет существенную роль как в восприимчивости к болезням, включая рак, так и в избавлении от них.
По мнению психологов, часто рак свидетельствует о том, что где-то в жизни человека имелись нерешенные проблемы, которые усилились или осложнились из-за серии стрессовых ситуаций, произошедших в период от полугода до полутора лет до возникновения рака. Типичная реакция онкологического больного на эти проблемы и стрессы заключается в ощущении своей беспомощности, отказа от борьбы. Эта эмоциональная реакция приводит в действие ряд физиологических процессов, которые подавляют естественные защитные механизмы организма и создают условия, способствующие об¬разованию атипичных клеток.
Результаты многочисленных современных исследований, особенно разработки метода биологической обратной связи (БОС), вызвали изменения в сугубо материалистической ориентации медицины. Сейчас уже невозможно рассматривать организм как механизм, в котором достаточно просто поменять испорченные детали. Мы теперь рассматриваем психику и тело как неразрывную систему.
Конечно, физические методы лечения остаются главной составляющей в борьбе с такими грозными болезнями, как рак. Однако без определенной системы представлений, с помощью которых и пациенты, и врачи могли бы содействовать лечению и формировать у больных положительные ожидания, лечение будет неполным. Когда человеку удается мобилизоваться на борьбу с болезнью, вероятность его выздоровления сильно возрастет.
Поэтому пациент должен сам принять ответственное участие в борьбе против рака и других болезней. Границы ответственности больного про¬стираются гораздо дальше, чем просто посетить врача, который его «починит». Взять на себя ответственность за то, чтобы проанализировать или даже пересмотреть те из своих представлений и чувств, которые не способствуют лечению и не помогают бороться за свою жизнь и здоровье, может любой.
Исцеление — это не только то, что делают с нами врачи и лекарственные препараты. Не менее важны наши собственные усилия по обретению желанного здоровья, ведь от нашей веры в эффективность терапии и доверия к врачам зависит реакция организма на лечение.
Данный материал посвящен процессу расслабления (релаксации), который помогает уменьшить напряжение, вызванное как самим заболеванием, так и связанным с ним страхом. Ведь этот страх уже сам по себе становится источником стресса.
Работа воображения в состоянии релаксации помогает формировать положительные установки, активизирующие защитные механизмы вашего организма для борьбы с заболеванием. Ведь для многих онкологических больных тело становится врагом, как будто, заболев, оно предало их и теперь угрожает самой жизни. Больной человек начинает испытывать враждебность по отношению к своему телу и не верит в его способность совладать с заболеванием. И наоборот, научившись расслабляться и воздействовать на свой организм, человек снова начинает доверять его способности сопротивляться болезни. Тело опять становится источником радости и удовольствия, кроме того, оно служит и важным средством об¬ратной связи — насколько эффективно человек живет.
Релаксация помогает также уменьшить страх, который иногда просто захлестывает пациента, страдающего опасным заболеванием. Бывает, что онкологические больные боятся долгой и мучительной смерти, боятся разорить семью медицинскими расходами и нанести глубокую психологическую травму детям, лишившимся родителя. Такие страхи практически полностью лишают человека возможности надеяться на благополучный исход болезни. Но если человеку удастся физически расслабиться, это нарушит порочный круг страха и напряжения, и, по крайней мере, те несколько минут, пока его тело будет расслаблено, рак перестанет быть господствующей реальностью его жизни.
Многие больные говорят, что после упражнений на расслабление они начинают видеть все в ином свете и ощущают прилив энергии. Это становится своеобразным способом энергетической подзарядки. Когда человеку удается уменьшить свой страх, ему легче поддерживать в себе положительную установку, что, в свою очередь, еще больше уменьшает страх.
Следует оговориться, что с медицинской точки зрения расслабиться — это не означает провести вечер дома перед телевизором, выпить пару стаканчиков или поболтать с друзьями. И хотя это, бесспорно, можно назвать приятным времяпрепровождением, лабораторные исследования показывают, что такие формы «расслабления» не приводят к необходимой разрядке физических последствий стресса.
Еще один из способов снять стресс — это регулярные физические упражнения. Многие любители бега трусцой называют его своим «лечением» и говорят, что во время бега им гораздо легче удается по-новому взглянуть на свои проблемы, чем когда они просто о них думают. И все же не всегда люди, переживающие стресс, могут тут же прибегнуть к физическим упражнениям. Наша жизнь устроена таким образом, что, для того чтобы заняться какой-то физической деятельностью, часто бывают необходимы специальные условия.
К счастью, ученым удалось разработать различные виды простых методов расслабления, таких как некоторые виды медитации и прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, самогипноз и т. д. И хотя пока невозможно до конца понять все физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на разнообразные приемы психической релаксации, ис-следования наглядно доказывают, что эти методы помогают организму освободиться от последствий стресса гораздо лучше, чем та деятельность, которую принято считать расслабляющей.
Как выполнять методику релаксации
Упражнение на расслабление рекомендуется выполнять два-три раза в день в течение 10-15 минут. Большинство людей ощущают, что им удалось достичь расслабления с первого раза, но поскольку релаксация может постепенно становиться все бо¬лее полной и глубокой, вы увидите, что со временем вам удастся погрузиться в состояние все более и более глубокого расслабления.
Для того чтобы вам было легче научиться расслабляться и работать со своим воображением, мы предлагаем вам скачать приложенный аудио-файл с инструкциями, который вы можете воспроизводить выбранное вами для этого время.
Найдите тихое уединенное место с мягким освещением. Попросите ваших родных сохранять тишину. Закройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Включите воспроизведение аудио-файла и закройте глаза…
Данный аудио-материал подготовлен специалистами Центра современных психотехнологий и психотерапии Татьяны Педас "OM Time" и записан в профессиональной студии «Радио NS».
